나트륨 권장량과 나트륨 배출에 좋은 음식 어떤것들이 있을까요?

나트륨 권장량과 나트륨 배출에 좋은 음식 어떤것들이 있을까요?

 

 

우리나라는 세계적으로도 나트륨 섭취가 많은 나라중 하나입니다. 짜고 매운 음식을 즐겨 먹고 국이나 찌개를 먹는 습관때문에 적정 나트륨보다 많은 양을 섭취하고 있습니다. 이러한 식습관은 몸에도 좋지 않은데요 건강을 위해 맵고 짠음식을 줄여야 하는데 맵고 짠 음식으로 길들여져 있는 우리 한국인들이 싱겁게 먹기란 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에 오늘은 나트륨 권장량과 나트륨 배출에 좋은 음식을 한번 알아보려 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

나트륨 권장량

세계보건기구에서 권장하는 하루 나트룸 권장량은 2000mg입니다.

한국인의 경우 하루 평균 나트륨 섭취량이 3817mg으로 초가해서 섭취하고 있다고 합니다. 나트륨을 과다 섭취하면 고혈압, 신장병, 협심증, 심근경색등 질병이 나타날수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

싱겁게 먹지 못하면 우리몸에서 나트륨을 몸밖으로 내보내주는것이 좋은데요 이렇게 나트륨을 몸밖으로 내보내는 친구가 칼륨입니다. 칼륨이란 몸속에서 세포와조직, 기관들이 적절한 자기 기능을 수행할수 있도록 돕는 역할을 하는데요 근육수축과 이완운동, 몸속의 노페물을 처리해주며 단백질의 형성과 탄수화물 분해까지 돕는 역할을 합니다. 그렇다면 칼륨이 많은 음식들은 어떤것들이 있을까요?

 

 

 

 

 

 

나트륨 배출에 좋은 음식

 

다시마

다시마는 칼륨성분이 풍부하게 함유되어 있어서 체내에 쌓여 있는 나쁜 성분들 뿐만 아니라 유해물질을 밖으로 배출시켜주는데 도움이 됩니다. 다시마뿐만 아니라 해조류에서 김, 미역을 섭취해주어도 나트륨 배출 효과를 볼수 있습니다.

 

감자

감자는 체내에 쌓인 나트륨 배출을 촉진시켜주고 혈압을 낮춰주어서 정상적인 혈압을 유지할수 있게 도와줍니다. 감자에는 칼륨함량이 100g 당 약 400mg 의 칼륨이 함유되어 있어서 나트륨 배출에 효과적이며 쌀밥에 비해서 16배 정도로 많은 칼륨 함유량을 가지고 있기 때문에 동맥경화 환자들에게 쌀밥 대신 감자를 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

바나나

바나나에는 칼륨함량이 아주 높습니다. 100g당 358mg 정도 들어 있으면 포만감도 많아서 다이어트에도 효과적입니다. 만약 맵고 짠 음식을 먹었다면 먹고 난후 바나나 하나 먹는것도 좋은 방법입니다.

 

 

키위

키위에는 100g 당 칼륨이 290mg 함유되어 있어서 평소에 꾸준히 먹으면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 또한 중성지방인 트리글리세드라는 성분을 분해하는데 큰 효과가 있기 때문에 혈압이 정상범위로 유지할수 있게 도와줍니다.

 

검은콩

검은콩은 100g 당 1240mg 이나 칼륨이 함유되어 있으며 엽산, 항산화제, 마그네슘, 식이섬유가 아주 풍부하게 들어 있어서 해독작용에도 도움이 됩니다.