갱년기에 좋은 음식 알아볼께요!

갱년기에 좋은 음식 알아볼께요!

 

나이가 들고 중년이 되면 여자뿐만 아니라 남자분에게도 갱년기가 찾아오는데요 인간의 평균수가 많이 길어진만큼 갱년기에 대한 관심이 많이 높아지고 있습니다. 이러다 보니 갱년기에 도움이 되는 음식들을 많은분들이 관심을 가지고 계신데요 오늘은 갱년기에 좋은 음식 알아보도록 할께요!

 

 

 

 

 

 

 

갱년기 증상

갱년기는 40~50대 이후에 노화현상으로 일어나는 정신적, 신체적 변화로 일어나는 장애를 통틀어 일컫는 말입니다. 보통 남성분들보다 여성분들에게 많이 나타나는데요 보통 여성분들이 갱년기가 발생하면 월경이 멈추게 됩니다. 여성 호르몬이 점차적으로 분출되지 않으면서 우리몸속에 성분들이 자연스럽게 부족해지게 됩니다. 갱년기가 나타나면 잠에서 자주 깨고 쉴세없이 땀을 줄줄 흐르기도 합니다. 또한 갱년기가 생기게 되면 호르몬 감소, 콜레스테롤이 증가하여 심혈관 질환도 늘어나게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

갱년기에 좋은 음식

 

블루베리

블루베리는 세계 10대 슈퍼푸드로 많이 알려져 있습니다. 블루베리에는 안토시아닌과 폴리페놀, 플라보노이등등 항산화 물질이 아주 풍부하게 함유되어 있습니다. 여러 연구에 의하면 블루베리속에 있는 안토시아닌 성분이 치매 위험이 높은 노인들의 기억력을 개선하고 뇌 기능을 활성화하는데 아주 효과적이라고 합니다. 또한 폴리페놀이라는 성분은 신경기능과 뇌기능을 개선하고 알츠하이머 예방과 지연에도 도움을 준다고 합니다. 플라보노이도라는 성분은 뇌신경 세포의 신호전달을 촉진지셔서 기억력을 향상시키는데 도움이 된다고 하니 블루베리는 갱년기에 좋은 식품중 하나입니다.

 

 

 

 

 

 

 

복분자

복분자는 남성분들에게 좋은 식품으로 유명하죠 복분자의 검은색을 내는 안토시아닌이라는 성분은 항산화 효과가 뛰어나서 노화방지에 좋습니다. 폴리페놀 성분이 풍부하고 퀘르세틴, 엘라그산, 탄닌, 캠페롤등 생리활성 물질도 함유되어 있어서 기운을 낼수있게 도와줍니다. 그리고 남성의 정력 감퇴개선에도 도움이 되고 전립선질환 또한 효과가 있으며 눈이 밝아지고 머리가 희어지지 않게 하는 효과가 있는 식품으로 남녀 모두에게 좋은 식품입니다.

 

콩

콩은 식물성 에스트로겐으로 불리는 이소플라본이 다량 함유되어 있어서 콩을 발효시킨 청국장은 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

칡

칡이나 칡즙은 여성호르몬이 많아서 갱년기 섭취식품으로 유명합니다. 식물성 에스트로겐이 콩보다 10배, 석류보다는 무려 625배이상의 식물성 에스트로겐이 함우되어 있어서 여성뿐만 아니라 남성 갱년기에도 좋은 식품입니다. 그리고 갱년기로 인한 골다공증 예방에도 도움이 됩니다. 하지만 칡즙을 한번에 너무 많이 먹을 경우 간이 손상될수 있으니 주의하시길 바랍니다.

 

양배추

양배추에는 다양한 비타민뿐만 아니라 무기질도 풍부하게 함유되어 있어서 항산화 효능이 있고 활성산소를 제거해주므로 항암효과가 뛰어나고 변비를 개선해주며 콜레스테롤 배출을 도와주어서 혈관건강에도 아주 좋습니다. 또한 피부 세포의 노화를 방지하여 피부미용에도 아주 좋고 여성호르몬 분비를 촉진하여서 갱년기에도 도움을 주는 식품입니다.