변비에 좋은 음식 알아봅시다!

 변비에 좋은 음식 알아봅시다!

 

 

 

 

 

 

 

 

변비때문에 고생하시는 분들이 많이 계십니다. 우리나라에 20%가 넘는 분들이 남녀 나이까지 모두 상관 없이

변비로 고생하고 계신데요 이것을 신경쓰지 않고 방치하게 되면 더욱더 심각하게 악화되고 일상생활까지

지장이 생길수 있기때문에 예방또는 빠른 대처가 중요합니다. 그래서 오늘은 변비에 좋은 음식은

어떤것들이 있는지 알아보도록 할께요!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

양배추

 

양배추는 장운동을 촉진시켜주고 식이섬유가 풍부하며 비타민U가 포함되어 있어서

위산 억제및 위 점막을 보호합니다. 하지만 양배추를 너무 많이 섭취하게 되면 배탈이 날수 있기 때문에

적당하게 드시는 것이 좋습니다.

 

 

바나나

 

바나나에는 수용성 식이섬유질 펙틴이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 바나나는 변비에 좋은 음식입니다.

바나나는 대변의 부피를 증가하게 만들고 장활동을 촉진 시켜주기 때문에 아침에 하나씩 먹어주면 변비에 도움이 됩니다. 특히 잘익은 거무스름한 반점이 생긴 바나나는 단맛이 강하며 더욱더 섬유질이 풍부하기 때문에 장운동이 더 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

고구마

 

변비에 좋은 음식에는 고구마가 있습니다. 고구마에는 베타카로틴과 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있고 혈당도

서서히 올리는 음식중 하나입니다. 그리고 포만감도 좋아서 다이어트에도 효과적이며 섬유질이 많아서 변을

잘 나올수 있게 도와줍니다. 하지만 너무 과하게 먹게 되면 변비가 오히려 심해지기도 하기 때문에 너무

많이 먹지는 않는것이 좋습니다.

 

 

현미

 

변비에 좋은 음식에는 현미가 있습니다. 현미에는 식물성 섬유질이 아주 풍부하게 함유되어 잇어서

변비에 도움이 됩니다. 현미는 꼭꼭 씹어 먹어야 위에 부담을 줄일수 있으며 씨눈까지 함께 먹으면

더욱더 좋습니다. 밥을 지을때 쌀과 현미를 섞어서 먹는것도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

사과

 

사과는 섬유질이 풍부한 과일로 유명합니다. 사과 한개에는 섬유질이 다량으로 함유되어 있어서

일일 권장량의 17%나 됩니다. 또한 사과에는 펙틴이라는 성분이 포함되어 있어서 펙틴은 장을 통해서

대변의 움직임을 가속화시켜주고 변비증상을 개선하여 장에서 유익한 백테리아의 수를 늘리는 효능이 있습니다.

 

 

알로에

 

변비에 좋은 음식에는 알로에가 있습니다. 알로에는 성질이 차고 변비를 없애고 몸속의 열을 내려주는데

도움이 됩니다. 또한 변비로 인해 변통이 되지 않으면 속에 열이 쌓여서 어지럼증, 두통, 가슴이 답답한

증사이 발생하는데 이러한 경우 먹으면 아주 효과가 좋습니다. 알로에즙을 만들어서 하루에 한컵씩 드신다면

변비에 아주 좋습니다.

 

 

키위

 

키위에는 식이섬유와 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어서 장운동에 도움이 됩니다. 또한 팩틴과 같은

기용식이섬유가 들어 있어서 혈액에 녹아 당이나 콜레스테롤과 같은 영양소 흡수를 지연시켜주는 효능도 있습니다.