철분이 많은 음식 챙겨드세요!

철분이 많은 음식 챙겨드세요!

 

 

기본적으로 우리의 신체에는 미네랄이라는 성분이 있습니다. 이것들은 전체적인 세포에서 포함되어 있는것중에 하나라고 할수 있는데요 그것이 바로 철분이라고 할수 있습니다. 헤모글로빈은 철분이 부족하면 만들수 없어서 신체 영양이 부족해 신체의 큰 영향을 끼치게 됩니다. 주로 간에 저장되는데 이것이 부족하게 되면 피부상태 악화, 빈혈, 소톱갈라지는 증상 등등이 나타나게 됩니다. 특히 빈혈은 가장 흔하게 일어날수 있는 철분부족 증상인데요 철분부족일 경우 철분제를 복용하기도 하지만 평소에 철분이 많이 함유되어 있는 음식으로도 보충하기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

철분이 많은 음식은 어떤것들이 있을까요?

 

 

 

철분 하루 권장량은 성인기준으로 남성 9~10mg, 여성 8~14mg, 임산부는 24mg 입니다.

 

 

 

 

 

 

 

철분이 많은 음식에는 달걀이 있습니다.

달걀 노른자에은 철분이 많이 들어 있습니다. 또한 비타민 C도 많이 함유되어 있으며 철분이 흡수되는데 많이 도움이 됩니다. 이외에도 루테인 성분이 풍부하게 들어 있어서 눈건강에도 많은 도움을 주며 피부 건강에도 도움을 줍니다.

 

견과류에는 철분이 많이 함유되어 있습니다.

견과류중에서도 특히 아몬드에 철분의 함량이 풍부하게 함유되어 있으며 조금씩만 꾸준히 먹으면 철분부족 현상을 예방할수 있습니다. . 아몬드는 또한 노화방지와 치매에방에도 도움이 되며 심장질환 예방에도 도움이 됩니다. 하지만 아몬드는 칼로리가 높기 때문에 너무 많은 양을 섭취한다면 비만이 될수 있기 때문에 주의하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

해조류는 철분이 많이 함유되어 있습니다.

미역, 다시마, 김등 해조류에는 철분 뿐만아니라 우리몸에 좋은 영양분들이 풍부하게 함유되어 있으며 섬유질도 풍부해서 장운동이 활발하게 도와주어서 변비개선과 장건강에도 도움이 됩니다.

 

철분이 많은 음식에는 굴이 있습니다.

굴은 바다의 우유라고도 불리는데요 그만큼 칼슘이 많이 함유되어 있고 철분도 많이 함유되어 있는 식품중 하나입니다.

굴을 꾸준하게 섭취하게 되면 빈혈에도 도움이 되며 또한 피부미용, 다이어트에도 좋은 식품입니다.

 

소고기도 철분이 많이 함유되어 있습니다.

철분이 많은 음식중에 소고기는 대표음식이라고 할수 있는데요 어른에게도 좋지만 성장기 아이들에게도 좋습니다. 소고기는 콜레스테롤이 낮고 철분함량이 높아서 빈혈에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

시금치에도 철분이 많이 함유되어 있습니다.

시금치는 만능 채소라고 불릴 정도로 많은 영양소를 가지고 있는 채소입니다. 시금치를 하루 권장 섭취량을 먹으면 대략 스테이크 한덩어리 정도의 철분을 섭취할수 있다고 합니다. 또한 시금치는 혈액순환을 원활하게 해주고 피부미용에도 도움이 됩니다.

 

철분이 많은 음식에는 브로콜리가 있습니다.

브로콜리는 레몬에 들어있는 비타민C보다 2배가 많은 비타민C가 함유되어 있습니다. 또한 철분도 많이 함유되어 있는 식품입니다.